День первый
Завтрак: чёрный кофе.
Обед: два яйца вкрутую, салат из
варёной капусты с растительным маслом, стакан
томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.
День второй
Завтрак: чёрный кофе, сухарик.
Обед: рыба жареная или варёная,
салат из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 граммов варёной
говядины, стакан кефира.
День третий
Завтрак: чёрный кофе, сухарик.
Обед: большой жареный кабачок в
растительном масле.
Ужин: два яйца вкрутую, 200
граммов варёной говядины, салат из свежей капусты с
растительным маслом.
День четвёртый
Завтрак: чёрный кофе.
Обед: сырое яйцо, три больших
варёных моркови с растительным маслом, 15 граммов
твердого сыра.
Ужин: фрукты.
День пятый
Завтрак: сырая морковь с соком
лимона.
Обед: рыба жареная или варёная,
стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
День шестой
Завтрак: чёрный кофе.
Обед: 0.5 варёной курицы, салат
из овощей, свежей капусты или моркови.
Ужин: два яйца вкрутую, стакан
сырой моркови с растительным маслом.
День седьмой
Завтрак: чай.
Обед: 200 гр. варёной говядины,
фрукты.
Ужин: любой из ужинов
предыдущих дней, кроме третьего дня.
День восьмой
Завтрак: чёрный кофе.
Обед: 0.5 варёной курицы, салат
из свежей капусты или моркови.
Ужин: два яйца вкрутую, стакан
сырой моркови с растительным маслом.
День девятый
Завтрак: сырая морковь с соком
лимона.
Обед: большая рыба жареная или
варёная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
День десятый
Завтрак: черный кофе.
Обед: сырое яйцо, три больших
вареных моркови с растительным маслом, 15 граммов
твердого сыра.
Ужин: фрукты.
День одиннадцатый
Завтрак: чёрный кофе, сухарик.
Обед: большой кабачок, жареный
в растительном масле, или тушёные овощи.
Ужин: два яйца вкрутую, 200 гр.
варёной говядины, салат из свежей капусты с
растительным маслом.
День двенадцатый
Завтрак: чёрный кофе, сухарик
Обед: рыба жареная или варёная,
салат из овощей, капуста с растительным маслом.
Ужин: 100 гр. варёной говядины,
стакан кефира.
День тринадцатый
Завтрак: чёрный кофе.
Обед: два яйца вкрутую, салат из
варёной капусты с растительным маслом, стакан
томатного сока.
Ужин:
рыба жареная или варёная.
Личный
опыт. Дневник сидевшей на японской диете
|